Witam chciałbym sie dowiedzieć czy moge stosować ten plan w wieku 14 lat ? (14 ukończone w lutym) ważę koło 48kg. Staram sie jeść duzo i zdrowo. Jak nie to mógłby ktos podać dobry plan w moim przypadku ? Ile ten plan stosować ? Z góry dzieki - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie [...]
Witam mam 13 lat waga 50 kg, dobrze sie odżywiam, ten plan bedzie dobry ? - Podciąganie na drążku 3x MAX - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Odwrotne pompki 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s - Skłony na ławce skośnej 2s max -Przysiady z handlami 3s B - Uginanie nóg leżąc 3s [...]
[...] chcialbym dodac trening siłowy dwa razy w tygodniu. niestety w pt i sob od rana do wieczora pracuje, wiec odpadają. wiec siłownie bym robił w srode i niedziele. czy ten plan jest odpowiedni: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie na plasko 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Zmieniony przez - Radsoon w [...]
[...] mniejszymi i większymi. Waga 86 Wzrost 178 Słyszałem o treningu HST, chciałbym go przetestować przeczytałem sporo artykułów ale to nie to samo jak porada i sprawdzenie planu przez eksperta. Poniżej przesyłam plan który wymyśliłem. Mogę jednym zestawem ćwiczyć przy 15, 10 i 5 powtórzeniach? 1. Przysiad 1s 2. Uginanie na wyciągu 1s. 3 [...]
[...] moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: push/pull/nogi i tak w kazdym tygodniu? Czy moze jakis FBW, moze macie jakies inne propozycje? Ogolnie jestem zwolennikiem planow w ktorych dominuja na kazdej sesji treningowej ciezkie cwiczenia zlozone, a nie polaczenia typu triceps+barki. A trening chce zmienic z tego powodu ze na nastepnym [...]
[...] ławka+sztanga prosta łamana atlas sztangielki Dieta :cięzko taki typ pracy ze nie mam kiedy zjesc normalnie ale nie jadam fastoow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna l-karnityna Ostatnio przerabiany plan: ogólny rozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Witam mam pytanie do was jaki plan treningowy stosować. Cwiczylem juz wczesniej około pół roku ale teraz wrocilem po 7 mieisacach przerwy do siłowni. Ćwicze teraz 2 miesiące. Jak zacząłem ważyłem 70kg teraz waże 74. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść jak najwięcej, ponieważ nie mam zbytnio pieniedzy na kupowanie produktów dietetycznych i [...]
[...] i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce-(łydki). Na początek zacznę od dwóch serii, by w końcu dojść do czterech i zmienić plan na inny. Po treningu siłowym zamierzam biegać, tylko nie wiem jeszcze ile i jak. Czy powinno to być 40 minut aerobowego biegu, czy po treningu siłowym wystarczy 20 [...]
Witam wszystkich. Zakładam dziennik z racji tego, że postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie. Moja styczność siłownią wynosi ok 1,5 roku. Jestem częściowo zadowolony z uzyskanych efektów, gdyż uważam, że mogłem ten czas wykorzystać znacznie lepiej. Ćwiczyłem głownie 3x w tygodniu (split) a w weekend był czas na alkohol. Nie dbałem o [...]
[...] juz po kazdym treningu sie rozciągam .Do tego wiek i ćwiczenia siłowe całe zycie zrobiły swoje.Po długiej przerwie basen i dziwne skręty tułowia podczas pływania i ostani plan treningowy mocno przeciązony -zaszalałem -Ojan mnie ostrzegał ,ze wariuję i miał rację.Te wszystkie czynniki złożyły się na moją kontuzje kręgosłupa. Co do tabelek -to [...]
[...] było,bo nie robiłem dokładnych pomiarów http://athleanx.com/wp-content/uploads/2013/05/Body-Fat-Infographic3.jpg gdzie trylion milionów błędów które teraz był nie popełnił plan na redukcje juz mam i to taki że był zaczął już teraz \-) ale muszę najszybciej od marca bo potrwa do minimum 3 miechy cel -> najwięcej mięcha utrzymać nie spalić ile [...]
Witam. Wiem, że w ostatnim czasie założyłem dosyć sporo tematów, lecz to już ostateczne pytanie i biorę się za szykowanie sprzętu ;) Moje pytania do was : 1) Czy wymiary i profile stojaków są dobre ? 2) Czy wymiary ławeczki są dobre ( bd. robił z profilu 40x40x2 ) 3) I ostatnie pytanie Czy w zaznaczonym miejscu gdzie jest przewiercona dziura w [...]
Witam wszystkich! Jestem tu nowy i mam do was pytanie czym pasuje taki plan na masę( sam układałem). Proszę o ocenie i poprawki lub podpowiedzi. Dzień 1 Klatka , triceps ,brzuch Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 , 4x10 4x12 (oczywiście zmniejszając ciężar 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4X10 3.Rozpiętki na ławce prostej 4x10 [...]
Witam , chciałem się was poradzić jaki plan treningowy wybrać , jestem po 2 tygodniach przerwy i zastanawiam się czy to nie czas na zmianę planu treningowego np. na split przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem tym planem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html
Cześć wszystkim! Po 8 miesięcznej przerwie wracam do treningów. Jak to bywa po takich przerwach trochę zatłuszczony z wydętym bebechem od piwka :-) Zacząłem od aerobów (bieganie, pływanie no i magiczny system milon - pewnie będziecie się śmiali ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi [...]
[...] więc oczywiście zaczynam od FBW, ten typ ćwiczeń mi pasuje i myślę że będzie dobrą bazą do dalszych ćwiczeń, poszperałem w internecie i postanowiłem zacząć od gotowego planu Rothen z 2008 roku, tj. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiąca nie dołożyłem nic na sztangę jeśli chodzi o wyciskanie na klatę(max 85). W innych partiach progres zaobserwowałem ale nie w klatce. Ćwiczę klatkę raz w tygodniu z barkami. Mój plan wygląda tak: 4s wyciskanie sztangi płasko, 4s wyciskanie sztangi skos góra, 4s wyciskanie hantli skos dół, 4s rozpiętki płaso. Aktualnie zaczynam robić masę.
Mam prośbę i pytanie odnośnie HST. Przesyłam plan ściągnięty od innego użytkownika do oceny. Jeżeli w piątek zrobiłem ostatni trening Crossfit a od jutra mierzę maksy dla 15, 10 i 5 powtórzeń to czy po pomiarach będę musiał zrobić 9-12 dniową przerwę? a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - [...]
Witam. Szukam kogoś kto podałby mi dobry plan treningowy na tydzień kalistenika. staż 1.3roku Mam 178cm 64.4kg i dalej rośnie odżywiam się dobrze czyli weglowodany białko witaminy etc.
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
